相信我們都聽過這句話“生命在于運(yùn)動”，每天做適量的運(yùn)動有利于身體健康，但是現(xiàn)在我們很多人忽略了運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常做些運(yùn)動，能夠快樂一生，身體少身邊，下面我們就詳細(xì)了解下吧。

　　五張運(yùn)動處方快樂一生

　　根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球每年因?yàn)檫\(yùn)動不足而導(dǎo)致的死亡人數(shù)竟然高達(dá)530萬人。如果能夠長期的做一些運(yùn)動，能夠有控制體重、提高身體各項(xiàng)機(jī)能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處。

　　力量鍛煉控體重

　　體重是衡量身體健康與否的重要指標(biāo)。中國肥胖問題工作組研究結(jié)果顯示，體重過重不僅影響日常生活，冠心病和腦卒中發(fā)病率也會隨之上升。說到減重，不少人認(rèn)為多動就行，其實(shí)不然?？茖W(xué)的減重，運(yùn)動雖是首選，但關(guān)鍵看怎么動。力量訓(xùn)練是減重的最佳方法。

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率隨之提高。基礎(chǔ)代謝率是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，如果一個人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡，那么就算他一整天都不動，都會消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓(xùn)練。

　　專家建議，我們健康的成年人每個星期最少能夠做2次。每次半個小時左右的力量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運(yùn)動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。運(yùn)動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇。

　　需要注意的是，力量訓(xùn)練也要有個度，老年人和未成年人不適宜大運(yùn)動量的力量訓(xùn)練。此外，減重也不能過量。體重指數(shù)(BMI，即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為最佳。

　　競爭性運(yùn)動睡得香

　　睡眠是人類日常的生理現(xiàn)象，行使著臟器排毒、血液蓄氧、細(xì)胞修復(fù)和物質(zhì)代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制，也就是說，神經(jīng)"累了"，就需要轉(zhuǎn)換性休息。"刺激"神經(jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運(yùn)動。

　　專家認(rèn)為，適量的運(yùn)動能夠讓我們睡得更加的香甜，尤其是具有競爭性的運(yùn)動，這些運(yùn)動會讓我們有疲勞的感覺，而且還能夠使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行，從而更加有助于睡眠。

　　青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運(yùn)動;中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區(qū)舉行相關(guān)比賽，提高鍛煉的積極性。小孩可多參加游泳、爬山等運(yùn)動，這些運(yùn)動可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動后容易入睡。運(yùn)動強(qiáng)度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運(yùn)動;體力一般者安排45分鐘即可。睡前別做強(qiáng)度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。

　　碎片化鍛煉強(qiáng)心腦

　　很多白領(lǐng)忙于工作沒時間運(yùn)動，其中大部分工作都離不開"久坐"。久坐會使身體的機(jī)能因?yàn)槿狈ψ銐虻倪\(yùn)動而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的重要原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。

　　不妨將工作之余的休息時間利用好，試試每天5~7分鐘的碎片化運(yùn)動，會讓身體找回"活力"。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1~2組每組20~30次。這些碎片化運(yùn)動不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中后，效率會更高。需要注意的是，初次做這些運(yùn)動的和中老年人可以循序漸進(jìn)地來，不要一口氣就做20~30個，以免運(yùn)動過量發(fā)生意外。

　　有氧運(yùn)動照亮心情

　　要想身體好，心情很重要。有氧運(yùn)動能提升人的情緒，有助于緩解精神壓力，從而捍衛(wèi)健康。

　　運(yùn)動后，身體會發(fā)熱、血液循環(huán)加快、血管擴(kuò)張，平日的緊張和疲憊可得到的有效調(diào)節(jié)，而且，運(yùn)動能使身體產(chǎn)生一種"快樂因子"--內(nèi)啡肽，這種激素能愉悅神經(jīng)，從而使人們產(chǎn)生自信、自豪的滿足感，壓力和不愉快自然"煙消云散"。

　　壓力太大做瑜伽，身體的拉伸與呼吸間的協(xié)調(diào)配合，可使身心得到充分的舒展與放松;情緒郁悶可游泳，陸一帆認(rèn)為，在水里會有舒緩、放松及自由的感覺，郁悶的情緒會"隨波而逝";焦躁不安健步走，當(dāng)有狂躁情緒時，劇烈運(yùn)動很容易使人受傷，此時，可通過走路來緩解，沿途的風(fēng)景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意，有助釋放不良情緒。

　　技巧性運(yùn)動提升靈活性

　　有統(tǒng)計(jì)顯示，跌倒已成為導(dǎo)致老年人失能的頭號"殺手"。防止跌倒，反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)能力十分重要。陸一帆認(rèn)為，一些技巧性運(yùn)動不僅可以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，還能起到提高平衡感、反應(yīng)水平和協(xié)調(diào)性等作用，讓老人遠(yuǎn)離跌倒。

　　跳舞練平衡協(xié)調(diào)能力。眼下流行的廣場舞，手腳隨著音樂的律動一起"搖擺"，是平衡協(xié)調(diào)的綜合"演繹"。此外，日常做單腿站立也可達(dá)到同樣效果:做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。還可以練習(xí)重心轉(zhuǎn)移，先將重心轉(zhuǎn)移到左邊，過一會兒恢復(fù)直立，再把重心轉(zhuǎn)移到右邊，有利于步態(tài)協(xié)調(diào)平衡。此外，還可以進(jìn)行游泳等運(yùn)動。

　　小球運(yùn)動練反應(yīng)。反應(yīng)能力是大腦對外界刺激的反應(yīng)和身體對大腦命令的反應(yīng)。小球運(yùn)動對抗相對弱，但節(jié)奏快，要求手腦保持高度的一致性，經(jīng)常參與可提升反應(yīng)速度。羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。

　　八種運(yùn)動腰部運(yùn)動操

　　腰椎間盤突出，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。青少年和上班族應(yīng)坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習(xí)慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。

　　對于久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動，最理想的運(yùn)動是游泳。游泳狀態(tài)下脊柱處于零重力狀態(tài)。在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，游泳的時間不宜過長，運(yùn)動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　除了游泳外，還有以下七種方式可供選擇。

　　燕飛式：可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

　　退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

　　五點(diǎn)支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

　　仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

　　屈滾法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

　　仰臥起坐：因此運(yùn)動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20個。

　　引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

　　此外，腰突癥也需要加強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練。以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。

　　結(jié)語：以上就是老中醫(yī)給我們介紹的一些具有養(yǎng)生保健作用的運(yùn)動，大家看完有沒有點(diǎn)感觸呢?我們平時需要多運(yùn)動哦，這樣才有利于身體健康，有利于睡眠，更加有利于提高身體各項(xiàng)機(jī)能。