都說生命在于運動，今天的你運動了嗎?我們都知道，運動對于健康的好處是非常的多的，因此每天做鍛煉是非常的必要的。那么怎樣鍛煉才科學健康呢?男女每周必須做的鍛煉是什么呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解一下。>>>為什么男女分手總選在激情后
慢跑是一門技術活，如果想精通此科，你需要了解一些問題的正確答案，比如：我到底應該跑20分鐘，還是30分鐘?中途跑不動，走一下是否會讓運動效果大打折扣?再或者，如果我有日子沒有跑步，現(xiàn)在再撿起來需要注意什么?這些問題看似很簡單，實際上如果不加注意，你的韌帶或者某個關節(jié)就要為此付出一些代價了。
和自己多比較
找到自己的節(jié)奏：時間其實是一個考量進步的最好標準，不過這里的跑步時間，不同于速度，你不一定追求很短的時間，也不用為比別人慢很久而困擾，只要能找到自己的節(jié)奏，你就達到了目標。
一周三次：形成一個習慣的最低頻率是一周三次，所以說，如果你一周只跑一次步，很有可能過了幾周就喪失了興趣。至少一周跑三天吧，不僅能讓身材變化得更快些，還可以幫你保持住對跑步的熱情。
設定明確目標：如果你堅持每周三次跑步，當你跑滿三周，也就是跑到第九次的時候，你可以和跑步之前的自己做一次比較。你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口會更好，身上感覺也更緊致了一些，并且精力也比以前更好。此時為自己設定一個再高一點的目標去挑戰(zhàn)一下。
升級跑步模式：對于跑步來說，更多程度上它是一種有氧運動，它會燃燒你的皮下和內臟脂肪，鍛煉到自己的心肺功能。其實，如果你想讓它更健身的話，不妨偶爾加快一些速度，讓身體進入半有氧狀態(tài)，這樣你的結締組織、肌肉的線條也能得到比較深層次的鍛煉。
堅持下去：行百里者半九十，入門的時候你可能會有一大堆朋友和你一起，可是到頭來能一直跑下去的，恐怕也就那么幾個人。所以說跑步不僅會雕塑你的形體，也會讓一個人的意志變得更加堅硬。
跑前必須要會做的3個拉伸動作
身體的靈活度是保持完美體態(tài)的關鍵因素之一，當你前頸部肌肉收縮變短后，你的頭部角度就會前傾。當你的肩部與胸部收緊時，你的背部曲線會變得明顯、夸張。制定日常伸展運動計劃可以減少你的疼痛或者不適，特別是腰部的不適。事實上，當你針對腰部或大腿后部進行簡單的伸展后，疼痛往往就會消失。
小腿肌肉拉伸
雙腳一前一后，站在堅實的支撐物附近，你也可以將手臂抬起，前臂靠在支撐物上，額頭枕在手上。前腿彎曲，前腳指向正前方;后腿伸直。將髖部緩緩前移，腰部保持平直。拉伸時，后腳的腳跟不能離地，腳趾指向正前方或者稍稍向內。保持10-15秒鐘。然后交換左右兩邊。
拉伸大腿前部
左手握住右腳前部，將右腳腳跟輕輕拉向臀部。當用對側手握住腳進行拉伸的時候，膝蓋會自然彎曲。如果膝蓋有問題或者正在康復，這個動作對你再適合不過了。每條腿保持這個姿勢10-20秒鐘。
大腿韌帶拉伸
將腳后跟放在臺階上，以左側為例，將左腿伸直，雙手輕輕壓膝蓋以上五厘米的位置，拉伸腿部韌帶，保持30-60秒即可，之后換另一邊，每一側壓四次。
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