中文字幕a区一区三区,好看的亚洲中文字幕在线

　　隨著社會的發(fā)展，人們各方面壓力的增大，很多人面臨著失眠的困擾，讓他們的身心都深深地被影響。怎樣才能擺脫失眠的困擾呢?學會三招改善失眠質(zhì)量，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧。

　　第一招、心腎相交法

　　心腎相交法能夠有效促進睡眠，這一方法動作很簡單，只需用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個穴位。

　　假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

　　第二招、從頭到腳放松法

　　首先，我們要先躺在床上從頭部開始放松，放松頭發(fā)，然后再放松眼眉(當你可以意識到這一點的時候，你就可以發(fā)現(xiàn)，剛剛你的眉頭都是緊皺著的)，眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。

　　然后再開始慢慢地放松自己的肩膀，肩膀是最不容易放松的地方了，因為這個部位是經(jīng)常緊繃著的，所以現(xiàn)在我們必須讓自己的肩膀慢慢地放松下來。

　　再然后是心和腎，一直向下想，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。

　　所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下，那么身體才能夠聽從心的安排，才能夠睡下。

　　第三招、睡覺虎抱頭法

　　我們都知道，嬰兒的睡眠質(zhì)量是最好的，因此我們應該向嬰兒學習，嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣，這一姿勢是最放松的，也是肺氣足的一個現(xiàn)象。

　　另外，剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。但是，隨著年齡的增長，人逐漸氣虛，于是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來歷。

　　因此，如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。

每晚失眠多夢很煩惱?三招改善睡眠有奇效