因為壓力太大而使身心長期處于緊張狀態(tài)的人，其心率和呼吸頻率比健康的人更快，血壓更高，肌肉也更加緊張。壓力對女性生育能力的影響主要表現(xiàn)為降低卵子質(zhì)量，延緩卵子的排放，阻礙受精卵在子宮內(nèi)著床，并使有助于受精卵生長發(fā)育的荷爾蒙水平降低，因此會導(dǎo)致不孕的發(fā)生四步減壓法治療不孕呼吸放松：
壓力會令你的呼吸變得輕和淺，降低到達(dá)細(xì)胞的氧氣量。身體缺氧就會導(dǎo)致心率加快和血壓升高。而緩慢的深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣。每天進(jìn)行正規(guī)的有節(jié)奏的深呼吸運(yùn)動，能有效緩解焦慮，使你精力充沛。方法：每天做1～2次，每次20分鐘。a，先正常呼吸，然后慢慢地深深吸一口氣，感覺空氣從鼻子一直抵達(dá)你的小腹。從口部將氣呼出。b，正常呼吸和深呼吸交替進(jìn)行幾次，注意每次呼吸時不同的感覺。用幾分鐘專門進(jìn)行深呼吸，讓吸入的空氣在腹部擴(kuò)充，嘆一口氣將氣呼出。c，10分鐘全神貫注的深呼吸。想像吸入的空氣帶來和平寧靜，而呼出的空氣帶走緊張焦慮。
速效放松：
如果你沒有時間進(jìn)行每天20分鐘的呼吸鍛煉，可以采取這種辦法。不管是交通堵塞帶給你的煩惱，還是不孕帶給你的失望，它都可以使你的身體迅速恢復(fù)平靜。方法很簡單：慢慢地深吸一口氣，同時數(shù)1，2，3，4。然后，呼氣，同時數(shù)4，3，2，1。任何時候感到焦慮都可以用這一招。就算是有了孩子，這一招遲早有用。
舒展全身：
緊張會使你肌肉發(fā)緊、雙顎收縮、面孔僵硬。一邊深呼吸，一邊慢慢放松身體的各個部位。首先是臉和頭部，然后是嘴和雙顎，然后是手和腳……你隨時可以這樣放松自己，睡覺的時候尤其有效。
換個角度：
你的想法決定你的情緒，而情緒會影響你的健康狀況。不孕女性往往容易產(chǎn)生消極的想法。其實，有時候換個角度你就可以把自己從不快樂中搭救出來。方法：每天，把自己遇到的困難擺出來，然后，考慮解決困難的辦法。比如說，令你煩惱的例假又準(zhǔn)時來了，你不應(yīng)該想“我永遠(yuǎn)也不可能有自己的孩子。”而應(yīng)該想：“我要做媽媽，我要努力去嘗試一切可能的辦法。”把這句話大聲地告訴自己，直到自己確信無疑。事實上，積極樂觀的態(tài)度對你成功地孕育寶寶絕對有幫助。（實習(xí)編輯：曉東）
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