關(guān)于減肚子這個話題應(yīng)該屬于老生常談了。在回復(fù)這個問題前，問問想減肚子的朋友們，你能不能堅持6周？如果你不能夠堅持6周，那下面這個方法對你也沒有用。如果你能夠堅持鍛煉6周，那用下面這個方法沒有不行的，減肚子簡直就像切西瓜?。?/p>
接下來請能堅持6周的朋友繼續(xù)往下看，計劃很簡單，將有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
這份訓(xùn)練計劃將有氧運動和腹部訓(xùn)練相結(jié)合，練習(xí)者可以在腹部練習(xí)前或腹部練習(xí)后進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習(xí)動作，根據(jù)自身練習(xí)水平做1-5個循環(huán)。具體練習(xí)內(nèi)容如下：
跑步 20-30分鐘（可以安排在腹部練習(xí)前或腹部練習(xí)后，也可以選擇跳繩、快走等。）
動作1：仰臥卷腹 10-20次
動作2：仰臥舉腿 10-20次
動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作4：平板支撐 1分鐘
動作5：仰臥收膝兩頭起 10-20次
動作6：仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次
動作7：仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次
腹部練習(xí)時，請將每個動作都做標(biāo)準(zhǔn)，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。所以，在動作做標(biāo)準(zhǔn)的前提下，再提高動作速度。練習(xí)過程中，要充分體會腹部肌群發(fā)力。
在堅持訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，飲食上可以適當(dāng)控制或維持原狀。如果想要更快更好的訓(xùn)練效果，建議適當(dāng)控制。
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