熬夜的壞處一籮筐，熬夜已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣，每天都睡得很晚，雖然自己也知道熬夜對(duì)健康不利，但由于這樣那樣的原因?qū)е虏荒茉缢?，那么作為熬夜星人，?yīng)該如何做好健康保健呢？
1、熬夜提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。
2、熬夜誘發(fā)心血管病
熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。
3、通宵熬夜奪走好視力
很多人不知道，其實(shí)好視力會(huì)在長(zhǎng)期熬夜中悄悄流逝。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說(shuō)，熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)期以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問(wèn)題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。
4、失眠抑郁也可能
熬夜不但傷身，還傷神！北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說(shuō)，他接診了許多年輕患者，都因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。賈宏曉介紹，這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜必備 “守”住健康身體
1、注意護(hù)膚
皮膚的傷害對(duì)女人來(lái)說(shuō)是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。
不管熬夜到多晚都要敷一個(gè)水水的保濕面膜，來(lái)滋養(yǎng)缺水的肌膚。
早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤(rùn)動(dòng)人。
最后，在涂保養(yǎng)品的時(shí)候要做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，不要偷懶應(yīng)付。
2、 注意飲食
飲食健康對(duì)于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。
晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚(yú)類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。
夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽(yáng)春面”。
禁忌：熬夜一定不要拿方便面當(dāng)夜宵。
3、注意補(bǔ)鈣
夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時(shí)間，而熬夜更是會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)。
白天的時(shí)候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽(yáng)，或者吃些鈣片也是可以的。
喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。
最后小編告訴大家的是，經(jīng)常熬夜的人會(huì)發(fā)掘晚上經(jīng)常會(huì)很渴，這是因?yàn)榘疽箷?huì)令身體的水分大量流失，這時(shí)一定要多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水還可以排毒，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時(shí)，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強(qiáng)人體的免疫功能，提供機(jī)體的抗病能力。
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