很多白領(lǐng)都在苦惱一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樵谵k公室“常坐不起”，致使臀部贅肉越來(lái)越多，小蠻腰也“躋身”為水桶腰，這可愁壞白領(lǐng)們，白領(lǐng)如何甩掉可惡的“大肥臀”，保持好身材呢？今天小編教你4妙招，幫你輕松甩掉大肥臀，塑造漂亮美臀，白領(lǐng)們，趕緊來(lái)看看吧，惹火身材從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)吧！
臀部越來(lái)越大，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常，越來(lái)越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材，這種體型被英國(guó)專(zhuān)家稱(chēng)為“辦公臀”。據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，這都要?dú)w結(jié)為缺乏鍛煉、飲食欠佳。
最近，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒(méi)有患上辦公臀呢？俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上辦公臀。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議：
1、少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛(ài)鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專(zhuān)家建議，每周應(yīng)食用兩份魚(yú)肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。
2、網(wǎng)球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)