如何養(yǎng)胃？現(xiàn)在被胃病困擾的人很多，尤其是白領(lǐng)一族，由于吃飯不定時(shí)，常常被胃痛、胃脹困擾，導(dǎo)致對(duì)吃東西都失去了興趣。該如何打贏“保胃”之戰(zhàn)呢？胃往往是“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。平時(shí)的養(yǎng)是關(guān)鍵所在，下面就跟小編一起來(lái)看看如何養(yǎng)好你的胃。
一、合理吃好三餐
1、早餐省不得
很多白領(lǐng)都以早上沒(méi)時(shí)間等等為借口，省略了早餐。然而經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的一夜，晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上，胃會(huì)分泌胃液迎接食物的到來(lái)。如果這時(shí)候你不進(jìn)食，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)此以往，會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>
2、午餐不油膩
午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過(guò)油膩的食物或是高脂肪的食物，對(duì)于白領(lǐng)們?cè)揪吞撊醯奈竵?lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，消化起來(lái)會(huì)更困難，甚至誘發(fā)胃病，胃潰瘍的發(fā)生。
3、晚餐七分飽
一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān)，食物長(zhǎng)時(shí)間不能消化，甚至也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過(guò)飽，七分飽是最好的狀態(tài)。
4、宵夜應(yīng)避免
多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺(jué)了，工作了一天的胃很難在短時(shí)間將這些食物內(nèi)消化完，往往出現(xiàn)“積食”的狀況。
二、飲食注意事項(xiàng)
1、面食好過(guò)米飯。
對(duì)于胃腸不太好的白領(lǐng)們，面食比米飯更適合。從食物的屬性上來(lái)說(shuō)，面比米溫，而胃最忌寒涼。因此建議多以面食為主，如饅頭、花卷、面條等；想吃米飯也最好熬粥食用，這樣更好消化。
2、黃色食物更養(yǎng)胃。
黃色入脾胃，因此黃色的食物多數(shù)具有養(yǎng)胃的功效，可適當(dāng)?shù)亩喑孕缧∶住⒋簏S米、土豆、南瓜。
3、忌冷飲、辛辣等刺激食物。
夏季就要到了，很多白領(lǐng)們往往為了追求一時(shí)的暢快淋漓，轉(zhuǎn)眼間一瓶冰鎮(zhèn)飲料或是冰激凌就下肚了。其實(shí)這種吃法對(duì)胃是極為不好的，過(guò)冷的食物會(huì)使胃內(nèi)所有的血管劇烈收縮，導(dǎo)致胃部受寒而產(chǎn)生不舒服。此外一些辛辣的食物，會(huì)直接的刺激胃腸黏膜，也建議少吃為好。
4、忌喝濃茶、濃咖啡。
茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因?？Х纫蚰艽碳の傅南袤w，使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出現(xiàn)胃酸及誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，如飲茶或是咖啡宜清淡些為宜。
三、好習(xí)慣助你養(yǎng)胃
1、細(xì)嚼慢咽。
細(xì)嚼慢咽能更好的幫助牙齒把食物分割成小塊，使食物被充分的消化吸收。同時(shí)避免狼吞虎咽時(shí)來(lái)不及咀嚼的大塊食物進(jìn)入胃中，對(duì)胃壁造成機(jī)械性損傷。
2、少食多餐。
胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃脹，但是不吃飽又會(huì)很快就餓，因此少食多餐是最好的方法?？梢越o胃充足的時(shí)間去消化食物，同時(shí)又不會(huì)造成太大的負(fù)擔(dān)。
3、飯后靜坐一會(huì)。
剛吃過(guò)飯不要馬上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)靜坐一會(huì)，至少半小時(shí)，給胃?jìng)€(gè)喘息的時(shí)間慢慢去消化食物。如果馬上運(yùn)動(dòng)，非常容易造成剛剛?cè)麧M食物的胃由于重力作用發(fā)生“下垂”。
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