現(xiàn)代女性大多忙于職場(chǎng)生涯，對(duì)自己的身體也越來(lái)越不重視，由于女性天生體質(zhì)較差，這樣往往就比男性更易出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，下面小編就從飲食、運(yùn)動(dòng)及日常習(xí)慣三個(gè)方面為職場(chǎng)女性量身定做一套保健寶典。
飲食保?。?/p>
1、增加維生素?cái)z入：職場(chǎng)女性頻繁用腦，而維生素對(duì)腦和神經(jīng)代謝有重要作用。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
2、重視礦物質(zhì)的供給：女性月經(jīng)期間，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
3、注重氨基酸的補(bǔ)充：對(duì)于腦力工作的職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給一定要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
運(yùn)動(dòng)保健：
1、拉伸手臂
功效：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
2、站姿抖手
功效：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
3、收背運(yùn)動(dòng)
功效：放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
拒絕不良習(xí)慣
1、抽煙解悶
許多女性喜歡吸煙，其實(shí)抽煙危害是極大的，吸煙對(duì)女性健康有百害而無(wú)一利。研究統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
2、盲目減肥
愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性當(dāng)然也不能免俗，不少女性朋友千方百計(jì)想要減掉身上的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果往往是體重減輕了，身體卻垮了。
3、煩惱憂愁
煩惱是不可避免的，人人都會(huì)出現(xiàn)，而且將憂愁煩惱埋藏在心中顯然是不妥的，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。
4、濃妝艷抹
職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
小編溫馨提示：以上小編分別從飲食健康、運(yùn)動(dòng)方式、日常習(xí)慣這三個(gè)方面對(duì)職業(yè)女性保健進(jìn)行了闡釋，大家可參照一下，平時(shí)多加注意，這樣能令你在職場(chǎng)煎熬下保持健康的體魄。
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