隨著生活壓力的增大，很多職場女性的工作越來越繁忙，整天加班熬夜的，導致頸椎出現(xiàn)了很大的問題。那么，職場女性如何保健可保護頸椎呢？下面小編來告訴大家一些職場保健的方法。
1.改善工作姿勢，注意勞逸結合。
長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
2.生活中學會合理用力。
當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。
3.加強腰背肌肉鍛煉。
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓練的，否則對腰的損傷是很大的。
4.生活規(guī)律，合理膳食。
要養(yǎng)成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候對腰椎也是不好的。
以上是小編向大家介紹的職場女性如何保健，通過小編的詳細介紹，大家一定都知道一些保護頸椎的方法了吧！在生活中，大家一定要注意，生活一定要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習慣。
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