在以壓力重大著稱的當今，都市白領(lǐng)們面對重重壓力過后都需要適當?shù)姆潘?，而好的睡眠自然是最佳的放松方法，只是多?shù)人回到家里身心依舊無法放松，睡眠質(zhì)量仍舊得不到保證。因此，讓自己的心靈和身體全部放松下來，是當今上班族們最為之關(guān)心和“頭疼”的問題。休息好了，才可以快速掃走亞健康！

　　1、選擇適合的枕頭

　　枕頭何時更換因人而異。一般使用1～2年應(yīng)丟棄，若有黃黃的發(fā)霉情形，建議送干洗。有氣喘過敏者，枕頭套宜勤加換洗(1～2星期換洗一次)，且枕頭若有濕臟的情形，應(yīng)丟棄，以免滋生塵鰺。一般選擇天然材質(zhì)的顧客較多，木棉、香蒲絨、蕎麥殼、棉、珍珠棉，羽絲棉、羽絨等都可以作為枕頭的基礎(chǔ)材質(zhì)填充物。另外枕頭還可以添加好的中藥材來增加枕頭的功效。蠶砂、決明子、薰衣草、羅布麻、女貞子、銀杏葉等等。

　　喜歡側(cè)睡的人，應(yīng)選用一個硬度較高的枕頭，以便使頸部獲得額外的支持。原來，當一個人側(cè)睡時，由于肩部接觸床面，使頸部和頭部都不能和床面平直地接觸，而是略為傾斜。硬枕的作用，就是提供足夠的支撐力，使頸骨及頭部能夠和脊椎骨成一直線，像白天站立時一樣。這樣，頸部的疲勞感會減輕，睡眠更安穩(wěn)。用泡沫橡膠制成的枕頭，其硬度最理想。習慣仰睡的人，就應(yīng)選擇硬度中等的枕頭，它可以使頭部舒適地靠在上面。用聚脂纖維制成的枕頭，軟硬度變化較大，可從中選用。有俯睡習慣的人，應(yīng)該選用柔軟的枕頭，因為這樣可使頭部盡可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕頭。

　　填充物決定著枕頭的軟硬度和功效。

　　(1)杜邦棉：化纖原料，保養(yǎng)容易，柔軟可壓縮。選擇纖維孔數(shù)越多，越透氣

　　(2)PE枕：普遍使用的一種?；瘜W纖維，價格便宜，易汰換清洗，但睡感差。

　　(3)乳膠枕：天然橡膠，彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形。

　　(4)羽毛枕：睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質(zhì)為極品，分子細，羽毛富含油脂，排水性好，柔軟舒適。缺點是不能水洗。

　　2、床的高度40～50厘米比較合適

　　床是睡眠的場所，人如果想得到良好的睡眠，床當然很重要。從木板床、棕床、藤床、彈簧床，再到氣墊床、水床，人類的床越來越高級，也越來越舒適，其目的只有一個，就是為了睡得舒服、睡得安穩(wěn)。

　　床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在40～50厘米，這種高度便于上下床。床如果過高，使人容易產(chǎn)生緊張而影響睡眠；床如果過低則容易受潮，使人感到不舒適。床鋪面積要稍大些，便于翻身，有利于氣血流通，舒展筋骨，一般單人床寬90～100厘米，雙人床寬150～200厘米，長度一般以200厘米為宜，對于少數(shù)身高在185厘米以上者，床的長度應(yīng)為身高加上20～30厘米，這樣才能放下枕頭并使兩腳展開。床面要有較好的透氣性，軟硬適中，符合機體各部的生物力學要求，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。床鋪過軟或過硬均不適宜，過軟會造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)的負荷增加，肌肉被動緊張，久之則能引起腰背酸痛；床鋪過硬會增加肌肉壓力，引起骨骼疼痛，而難以安眠，周身酸痛易醒。

　　床鋪的選擇常與居住地區(qū)的氣候、溫度、濕度、個人生活習慣、經(jīng)濟條件等密切相關(guān)，棕繃床、席夢思床墊、火炕、木板床，以及氣墊床、沙床、水床各具特點。人們可根據(jù)自己的情況選擇應(yīng)用。棕繃床透氣性好，柔軟、富有彈性，但隨著使用時間的延長，棕繩逐漸松弛，彈性減弱，因此每隔3～5年就應(yīng)重新更換棕繩，以增強彈性。席夢思床墊可根據(jù)機體各部位負荷的不同和機體的曲線特點，選用多種規(guī)格的彈簧進行合理排列，不僅可起到維持機體生理曲線的作用，還有很好的透氣性，用之較為舒適，是現(xiàn)今人們最普遍使用的床鋪。火炕是我國北方農(nóng)村常用的床鋪，炕燒熱后，不僅可以抗寒冷，而且有熱療效果，對肌肉、關(guān)節(jié)的痙攣疼痛有放松和緩解作用，可謂舒適溫暖、防病。木板床使用也較多，但其透氣性稍差。氣墊床、沙床、水床采用在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動而不斷調(diào)整患者軀體負重點的方法，使之符合生物力學要求，但其價格昂貴，一般較少應(yīng)用。

　　3、席夢思軟硬適中

　　人的一生大部分時間都是在床上度過，因此對于床墊的選擇更是日常生活必不可缺的一環(huán)，每個家庭對于床墊的選擇都會很重視。床墊不僅要能滿足人們的睡眠要求，更要保證睡眠質(zhì)量，包括舒適性，安全性，歸根結(jié)底就是健康睡眠。目前市場上的床墊多為席夢思，這種由西方引進的睡眠產(chǎn)品，由于其美觀性，受到很多年輕人的歡迎。一張好的床墊，應(yīng)該讓使用者感覺到零壓力、零噪音、零干擾，可以無中斷熟睡。經(jīng)常出差的人、熬夜的人睡眠時間少，更是需要深度睡眠來補充能量。一張好的床墊對于使用者來說就是一個發(fā)電廠。研究表明，深度睡眠6小時比8-10小時間斷睡眠更能有效地讓人恢復精力和體力。精力充沛、頭腦清醒，工作效率才會更高，也就可以獲取更多的物質(zhì)和精神財富。

　　理想的床墊最好軟硬適中。床墊太軟不能有力地承托脊背，增加身體局部的壓力，翻身也比較困難。床墊太硬則會使腰椎懸空，難以接觸床面。床墊和被子的透氣性也要注意，人體每晚會流失半升到一升左右的水分，海綿床墊、化纖被褥都不利于透氣。

　　4、室內(nèi)光線柔和

　　渴望有個好睡眠是每個人的心愿，在一夜好眠的過程中，睡眠環(huán)境可是扮演著重要的角色。對于一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，可以讓人放松，甚至心情愉悅，這樣的環(huán)境所引發(fā)的好心情，非常有助于睡個好覺。一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因為光線進入眼睛之后，會透過一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運作的機制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?/p>

　　有的人晚上睡覺喜歡開著燈，有的則因睡前開燈看書，人睡著了燈還開亮著。開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質(zhì)量。人體生物節(jié)律，包括生物鐘是人類在適應(yīng)環(huán)境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規(guī)。如果破壞這常規(guī)，夜間開燈睡覺，或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應(yīng)，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發(fā)生。