脊柱是我們身體的重要組成部分，由頸椎到髖骨，一旦出現(xiàn)問題那后果不堪設(shè)想，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡，而當(dāng)今患脊柱炎的人越來越多了，尤以白領(lǐng)為主，脊柱出問題了就影響人體運(yùn)動(dòng)與平衡，關(guān)乎內(nèi)臟健康，輕則疼痛和功能障礙，重則癱瘓甚至導(dǎo)致死亡。今天小編來教大家?guī)渍屑怪＝〔?，讓你毫不費(fèi)力擁有健康脊柱。
第一節(jié)：隔墻看戲
(1)直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；
(2)踮起腳尖，盡量使軀干伸直，雙肩向后張，脖子盡量向上伸，下巴往上抬；
(3)堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢恢復(fù)。如此往復(fù)，每天堅(jiān)持做20次。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。
第二節(jié)：九點(diǎn)一刻，十點(diǎn)十分
(1)直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴；雙臂向兩側(cè)平伸，像鐘表的九點(diǎn)一刻；
(2)雙臂各自向斜上方伸，相當(dāng)于鐘表的十點(diǎn)十分；
(3)放下雙臂，恢復(fù)原位。疲勞的時(shí)候，做上5-10次。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長時(shí)間伏案工作的肌肉疲勞。
第三節(jié)：頭手對抗
(1)雙手交叉放在頭后部，坐直上身，雙眼平視前方；
(2)雙手向前用力，頭向后用力，然后放松；如此反復(fù)。
功效：頭手對抗運(yùn)動(dòng)可以在工作間隙，感到疲勞的時(shí)候，隨時(shí)做一做，對頸椎病有很好的預(yù)防保健作用哦！
第四節(jié)：旱地劃船
(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平；
(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜；
(3)此時(shí)假裝手中握有雙槳，做劃船動(dòng)作。
功效：旱地劃船是針對容易腰部疼痛的人專門設(shè)計(jì)的健身操，對后背肌肉群有很好的放松作用。
第五節(jié)：大雁飛
(1)站直身體，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)；
(2)右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側(cè)平舉；
(3)然后雙手向后伸，感覺肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看；
(4)之后換成左腿，重復(fù)同樣動(dòng)作。每天左右腿各10次。
功效：大雁飛可以運(yùn)動(dòng)全部頸背部肌肉，動(dòng)作難度較大，可以慢慢適應(yīng)。有頸椎病的人，當(dāng)心抬頭時(shí)發(fā)生頭暈，所以要緩緩的完成動(dòng)作哦！
注意：剛開始做這些動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動(dòng)難免受不了。這些動(dòng)作簡單又有效，工作間隙或者工間操時(shí)間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力！
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