由于現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，所以都市中的白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是能夠避免的。但是導(dǎo)致壓力的因素又有哪些呢？壓力大怎么辦呢？美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了10種會(huì)引發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有利于全面提升身心的健康水平。

　　1.沉湎于數(shù)字媒體

　　由美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

　　2.壓抑感情的宣泄

　　刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說(shuō)：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力?！?/p>

　　3.久坐不動(dòng)

　　根據(jù)研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)不好的感覺(jué)，如果加強(qiáng)鍛煉能很好地克制焦慮的情緒。移動(dòng)身體可以讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉可以降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還可以提高認(rèn)知能力。

　　4.為金錢(qián)犧牲愛(ài)好

　　有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。美國(guó)普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼認(rèn)為，很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。

　　5.追求完美

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯認(rèn)為，普通人不要刻意去追求完美，力爭(zhēng)把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

　　6.對(duì)一切事情分析過(guò)度

　　反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此。《赫芬頓郵報(bào)》2013年刊載的一篇文章顯示，這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。

　　7.購(gòu)物成癮

　　根據(jù)美國(guó)密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后，又激動(dòng)的癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率比較大。研究人員還不難發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者有增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)哦。

　　8.介入別人的壓力

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的“二手壓力”。美國(guó)壓力研究所研究員海迪·漢納認(rèn)為，大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào)，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　9.認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

　　短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力?！逗辗翌D郵報(bào)》在2013年進(jìn)行的一項(xiàng)全美范圍內(nèi)的調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

　　10.過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況

　　根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。

　　壓力大怎么辦

　　每個(gè)人都有壓力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力大的時(shí)候，要知道及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。緩解壓力的方法包括：設(shè)定符合自己能力的目標(biāo)，不強(qiáng)求；適當(dāng)?shù)呐浜虾脮r(shí)間，有放松的時(shí)間；平時(shí)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體育鍛煉；當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，可以找人傾訴；不過(guò)度提高自己，學(xué)會(huì)丟臉；有幾個(gè)朋友可以談心；養(yǎng)成積極的態(tài)度，用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)困難。

　　壓力大會(huì)導(dǎo)致的后果

　　1：初期會(huì)出現(xiàn)失眠、暴躁、抑郁、悶悶不樂(lè)等情況。

　　2：長(zhǎng)期不進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等。

　　3：后期會(huì)因?yàn)閴毫Υ?，引起一些身體機(jī)能方面的疾病，例如心臟病等。

　　緩解壓力大的方法

　　1，不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

　　2，有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。

　　3，課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

　　4，遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。

　　5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

　　6，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影。

　　7，養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　8.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

　　9.擁有一兩個(gè)知心朋友。

　　10.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。