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　　焦慮情緒人人都有，但焦慮過了頭，就容易釀成一種心理疾病，就是我們所說的焦慮癥了。那么如何判斷自己是否得了焦慮癥呢？人們可以從幾個方面看出自己是否得了焦慮癥，所以要重視焦慮癥的癥狀，同時做好生活細節(jié)，遠離焦慮癥！

　　焦慮癥的癥狀

　　現(xiàn)代社會，很多人都或多或少會有焦慮的心理現(xiàn)象，適度的焦慮有助于人們解決危機，但如果焦慮過了頭，就會演變成心理病癥，不僅危害生活，更甚者會引發(fā)不良社會問題。常見癥狀解析：

　　1、身體緊張

　　焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　2、對未來莫名的擔心

　　焦慮癥有哪些表現(xiàn)？經(jīng)常無須有的擔心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮癥患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。

　　3、過分機警

　　焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強

　　除了情緒緊張、焦躁外，患者還會伴發(fā)系列的軀體不適癥狀，交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感、瀕死感等。

　　焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同

　　在當今這個壓力大，生活節(jié)奏快的社會中，很多人都會產(chǎn)生焦慮情緒。但是，有些人則認為，有焦慮情緒就等于有焦慮癥。其實，這并不是等同的關系，兩者是有很大的不同的。只有當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用-妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮；事實上什么都干不了。

　　1、它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。

　　2、它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險。

　　3、它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

　　應該怎樣預防焦慮癥？

　　1、自我疏導

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。

　　2、自我放松

　　如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。

　　3、增加自信

　　自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　4、多吃開心食物

　　食用多糖類及全谷類的食物及蛋白質(zhì)，如糙米、大麥、小麥等，它們可使腦部產(chǎn)生安定作用；蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒；蛋白質(zhì)跟情緒安定有直接的關系，如奶制品、豆制品等。維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各種微量金屬鈣、鉻、鎂、錳、硒和鋅及胡蘿卜素、葉酸等，如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。另外可以加一些小米、大米、黃豆、薏米、山楂、蘋果、大棗等歸脾經(jīng)的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

　　5、聽音樂

　　當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

　　6、要有一個良好的心態(tài)

　　首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。

　　7、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。