春節(jié)未到，很多上班族卻開始煩躁、焦慮，加上元旦假期后連續(xù)8天的工作日，更讓不少人感到身心俱疲、無心上班，甚至出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降等問題……

　　特邀專家 徐子燕 北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師

　　專家觀點(diǎn)

　　壞情緒積累易爆發(fā)

　　怒吼、拍桌子、黑著臉……生活中，誰都可能遇到一些不順心的事，產(chǎn)生一些不良的情緒也是正常現(xiàn)象。尤其是臨近年關(guān)，總結(jié)、應(yīng)酬、評比……這些因素很容易打破人們平和的心態(tài)，導(dǎo)致焦慮、煩躁、睡眠不佳等問題。但是，如果這種問題長時(shí)間存在，并且影響到工作生活，或者自己也無法解釋為什么會(huì)煩躁不安時(shí)，則要小心心理亞健康可能已經(jīng)偷偷來襲。

　　之所以每到年終歲末，許多人都會(huì)出現(xiàn)心理亞健康的問題，歸根結(jié)底還是不良情緒長期積累后爆發(fā)的結(jié)果。所以，要想避免心理問題的爆發(fā)，還是要在平時(shí)多做疏導(dǎo)。

　　“心理亞健康”是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)，雖然還沒有發(fā)展到心理疾病的地步，但是長此以往可能會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，引發(fā)多種身心疾病。

　　煩加班 心中先罷工

　　早上不想起床，工作也無法集中精力，總是不知不覺就開始在網(wǎng)上購物……元旦剛結(jié)束阿廣就開始盼著春節(jié)，不但買好了回家的火車票，而且整天都在網(wǎng)上置辦年貨。但是一說到工作，阿廣就完全提不起精神?！肮ぷ髁艘荒?，可以說是全年無休，而且每天還要無止境地加班。但是現(xiàn)在看著案頭的工作我就感到特別煩，根本沒有心思工作。別人的工作我也看不順眼，尤其是遇到挑剔的客戶，我更是按不住心中的邪火，感覺馬上就要被引爆了?！?/p>

　　專家支招

　　通常在節(jié)前這段時(shí)間，有些人可能會(huì)感到疲憊、工作效率下降等情況，這些都是可以理解的。但是如果一個(gè)人因?yàn)榕沃偶俣耆珶o心工作，那么可能說明他的心理真的出了問題，需要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　除此之外，隨著年底工作量激增，職業(yè)倦怠也會(huì)悄然來襲。職業(yè)倦怠是一種心理亞健康的狀態(tài)，既可能是壓力長期積累導(dǎo)致的結(jié)果，也可能是因無法勝任這份工作而心生厭倦。另外，長期從事相似的工作，沒有激情，沒有成就感，職場倦怠感也會(huì)慢慢滲入到工作中。

　　要解決“心理罷工”的現(xiàn)象，就要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，別讓壓力積少成多；尋求創(chuàng)新，換一種思路或重新安排常規(guī)工作，讓熟悉的事情變得有些小變化、不那么枯燥，就很容易擺脫職場倦怠。

　　怕應(yīng)酬 感覺很可悲

　　聯(lián)絡(luò)關(guān)系、拓展人脈、答謝客戶……每每想到這里，伊蓮就會(huì)變得異常煩躁，還經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髋c同事爭吵。伊蓮是一家公關(guān)公司的項(xiàng)目組長，不僅要幫助客戶策劃各種活動(dòng)，接二連三的應(yīng)酬更是少不了，以至于很長時(shí)間都是只有上班時(shí)間，沒有下班時(shí)間。

　　最近，伊蓮真是感覺有點(diǎn)撐不住了?！帮堊郎霄』I交錯(cuò)，應(yīng)酬后就是‘翻江倒?！?。為了工作，就得帶著假面具，出賣自己……有時(shí)候我真的覺得自己很可悲?！?/p>

　　專家支招

　　每年的這段時(shí)間，應(yīng)酬、聚餐都是再平常不過的事情，但是，如果這樣的應(yīng)酬過于頻繁，人們肯定會(huì)產(chǎn)生排斥心理，應(yīng)酬也就變成讓人煩惱的“任務(wù)”。

　　其實(shí)，大家坐在一起聯(lián)絡(luò)一下感情本應(yīng)是非常愉快的事情，所以對于推不掉的應(yīng)酬，還是應(yīng)該放寬心態(tài)，將應(yīng)酬變成享受。如果讓自己強(qiáng)顏歡笑，戴著面具去參加聚會(huì)，這其實(shí)違背了聚會(huì)的初衷。所以，應(yīng)酬也要講求技巧，分清楚是否必要、必須參加，如果可以推掉，盡量用委婉的態(tài)度推掉。

　　拼年會(huì) 暗中猛較勁

　　年度總結(jié)會(huì)上，業(yè)績不能輸，表演的節(jié)目也不能輸……年終考核就是國強(qiáng)的心病?！肮ぷ髁艘荒?，同事之間都會(huì)暗中進(jìn)行比較，年終紅包的多少更是對自己的一個(gè)評定。雖然這一年下來自己付出了很多，但和其他同事相比，心里還是沒底，尤其看到那些充滿干勁的年輕人，更是感覺有些恐懼……”因?yàn)檫^度的擔(dān)心，國強(qiáng)最近一周吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著總結(jié)、年獎(jiǎng)，簡直快要崩潰了。

　　專家支招

　　上班族長期處在優(yōu)勝劣汰的競爭氛圍中，以至于年會(huì)更像是一場較量，比業(yè)績，拼才藝……激烈的競爭難免會(huì)讓許多人感到緊張、焦慮，甚至為此失眠。

　　每到年度總結(jié)的時(shí)候，與周圍人進(jìn)行比較的確是不可避免的，但關(guān)鍵是如何調(diào)整自己的心態(tài)。首先，要正確看待自己在這一年取得的成績，同時(shí)也要勇敢面對自身存在的問題，借機(jī)調(diào)整好自己。其次，年終大紅包既可以是自己前進(jìn)的動(dòng)力，同時(shí)也可能成為心理的死結(jié)。其實(shí)，年終獎(jiǎng)不是評價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，患得患失也只能是庸人自擾，不如做好自己更重要。除此之外，不要把年會(huì)上的娛樂活動(dòng)變成競爭和壓力。年會(huì)實(shí)際只是單位每年的“家庭聚會(huì)”，大家吃喝笑鬧、聯(lián)絡(luò)感情、放松身心，沒必要把簡單的事情復(fù)雜化。

　　曬福利 羨慕嫉妒恨

　　“朋友的老公年終獎(jiǎng)就發(fā)了10萬，這還不包括公司安排年底旅游、住別墅、配專車……可我今年可能連水果都拿不回來！”逢年過節(jié)，秀秀看著別人發(fā)的大包小包的東西心里就特別生氣?！懊康酱汗?jié)，我就看到有公司發(fā)手機(jī)的、發(fā)筆記本的，還有獎(jiǎng)勵(lì)汽車的，而我們就發(fā)了500元的圖書卡，這工作簡直沒法干了。我老公的公司更可恨，今年只發(fā)了一張賀年卡。而且公司年會(huì)上要他扮演個(gè)廚子，把家里的鍋碗瓢盆全拿走當(dāng)?shù)谰吡?；拿走不算，竟再也沒有拿回來……”

　　專家支招?

　　奔波了一年，到了盤點(diǎn)收獲的時(shí)候，同事、朋友之間的比較一般都是不可避免的。曬福利的人很喜悅、很幸福，看別人曬福利的人很受傷、很嫉妒，這些也都是正常的情緒反應(yīng)。尤其是自尊心很強(qiáng)、凡事都爭強(qiáng)好勝的人，更容易產(chǎn)生嫉妒心理。但是，如果突然間就看不得別人取得的成績，感到失落時(shí)，就需要警惕心理疾病。此外，長期的心理不平衡也會(huì)使人的心理出現(xiàn)問題，甚至影響體內(nèi)荷爾蒙的水平，使人更容易患病。

　　面對曬福利，還是應(yīng)放寬心。如果對于現(xiàn)狀不滿意，可以將嫉妒轉(zhuǎn)換成對他人的祝愿，并用他們的成功激勵(lì)自己，努力去改變現(xiàn)狀。其次，保持“比下有余”的心態(tài)，看看周圍那些不如你的人，就能感激所擁有的一切。最后，相信自己的能力，別人的成功并不意味著你就不能成功，用自信趕走不良的嫉妒心理。

　　情緒垃圾桶別亂用

　　很多人都有情緒低潮的時(shí)候，在這種狀態(tài)下的人往往會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而遷怒于他人，把家人、下屬當(dāng)成發(fā)泄壞情緒的垃圾桶。

　　其實(shí)，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是管理情緒的好方法，但發(fā)泄與釋放絕不等于爆發(fā)，而是應(yīng)該通過恰當(dāng)?shù)姆绞桨炎约旱牟涣记榫w表達(dá)出來。良好的發(fā)泄會(huì)增強(qiáng)人與人之間的溝通，不當(dāng)?shù)陌l(fā)泄則會(huì)讓別人成為犧牲品。

　　不僅如此，從心理學(xué)的角度來說，對熟悉的人動(dòng)怒往往“成本”非常高，不僅起不到消除負(fù)面情緒的作用，還會(huì)讓自己成為不受歡迎的人，以至于情緒越來越差。所以，每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，但關(guān)鍵要找一個(gè)合適的情緒“垃圾桶”，并且要學(xué)會(huì)正確地使用它。

　　如何消除心理疲勞

　　1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法。

　　2、抽出時(shí)間做自己喜歡的事情，如聽音樂、打球、散步等。

　　3、放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力。

　　4、冷靜地處理各種復(fù)雜問題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰都有可能犯錯(cuò)誤。

　　5、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”。

　　6、心中的煩惱可以通過寫日記或向知心朋友傾訴的方法，一吐為快。