4月初，北京市衛(wèi)生局發(fā)布了《北京人健康指引》征求意見稿，制定出34條健康指標(biāo)。不知道你是否積極參與了建言獻(xiàn)策并在3月25日前把你的意見和建議反饋到了北京市衛(wèi)生局，還是你已經(jīng)身體力行響應(yīng)號召做到了“每周至少進(jìn)行3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)”呢？
矯身姿 塑美形
你是否確切地知道運(yùn)動(dòng)對美容有何作用？專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可療疾、健身，可賦予人以矯健的身姿，還可以延壽駐顏。任何疾病都或多或少會(huì)從神、形諸方面影響人的外、內(nèi)之美，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)能使人靜則呈美形，動(dòng)則呈美態(tài)，使人老而不衰，肌膚紅潤、光澤和富于彈性。其實(shí)很多人在做的某些運(yùn)動(dòng)方法，都可以稱之為“運(yùn)動(dòng)美容法”。
擠時(shí)間 挑地方
腳步匆匆的上班族也是可以“擠”出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的。
早上先做20分鐘的鍛煉：步行慢跑約10分鐘，再做5分鐘拳操等，再加5分鐘肌肉力量練習(xí)；上下班路上建議有意識地步行1-2站路；在工作間隙提醒自己離開辦公桌，擴(kuò)擴(kuò)胸、甩甩手、踢踢腿，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。如果實(shí)在太忙，也要記得經(jīng)常舒展地伸個(gè)懶腰。晚飯后和睡前可以散步10分鐘。
如果你屬于腦力勞動(dòng)者，那么最好選在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣給大腦補(bǔ)充新鮮的氧，增加腦的供氧量。如散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等；如果你是體力工作者則需要的是全身性活動(dòng)，建議你通過長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，達(dá)到全身鍛煉的目的。
02:24
02:13
01:41
03:08
01:04
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號