在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”，他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的“貧困戶”，年紀(jì)輕輕已經(jīng)遭受著腸胃不適，睡眠質(zhì)量低下等隱形困擾。于是，失眠、便秘也開始喬裝打扮成“黑客”，盜取他們的健康“儲(chǔ)蓄”，致使新貧族逐漸出現(xiàn)了健康透支。針對(duì)辦公室白領(lǐng)遭遇的常見健康問題，我們特別邀請(qǐng)上海交通大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家蔡美琴教授拆解亞健康應(yīng)對(duì)高招，教大家用合理飲食和健康習(xí)慣共同擊退困擾，管理好自己的健康“金賬戶”。
賬戶黑客1：睡眠綜合障礙
竊取方式：失眠
幕后主謀：壓力、情緒波動(dòng)
為睡眠壞賬“清零”
良好的睡眠品質(zhì)是完勝職場(chǎng)硬仗的身體“砝碼”。不過，睡眠障礙如今已不再是個(gè)別現(xiàn)象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠難題。儲(chǔ)蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”！
失眠，不止你一個(gè)
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠可使全身各系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息，從而促進(jìn)生長(zhǎng)、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。然而，一份來自2007年中國(guó)睡眠研究會(huì)關(guān)于職場(chǎng)女性的網(wǎng)絡(luò)睡眠狀況調(diào)查顯示，在這些群體中失眠癥的發(fā)病率在30%左右，而有睡眠問題者超過50%。這些人群失眠的主因包括工作和學(xué)習(xí)壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動(dòng)。
失眠是多種原因引起的，可以是軀體疾病伴發(fā)的癥狀，也可以出現(xiàn)在很多精神疾病中，例如，抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，還可因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣、環(huán)境因素引起。而在快節(jié)奏的職場(chǎng)中，導(dǎo)致白領(lǐng)失眠原因的80%歸屬于心理因素。
壓力過大可引起人交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，身體分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素增多，這些激素使人的警醒程度增高，深睡眠減少，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量降低。而交感神經(jīng)過度興奮也會(huì)使人煩躁不安，出現(xiàn)心慌、肌肉顫抖、手心足底冒汗等焦慮癥狀，嚴(yán)重影響睡眠。
助眠，推薦組合方略
改善睡眠并沒有我們想象中那么難如登天。從多個(gè)方面入手，掌握心理、運(yùn)動(dòng)以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。為此，蔡美琴教授特別為職場(chǎng)人士設(shè)計(jì)了一套助眠綜合方略。讓我們一起來看看吧。
方略1：解除心理枷鎖
首先要打消顧慮，放下失眠的思想包袱，可以采用行為療法改善睡眠，比如前往?？漆t(yī)院看“心理CT”，對(duì)憂慮、抑郁狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估。事實(shí)上，不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激后，引起暫時(shí)性失眠，一旦問題解決、壓力消除或本身主動(dòng)適應(yīng)了壓力的變化，睡眠即能恢復(fù)正常，這種人靠?jī)?nèi)在堅(jiān)強(qiáng)的意志，迅速調(diào)整自己心態(tài)，能夠正確對(duì)付外部的壓力因素。
此外，也要主動(dòng)改善自己對(duì)壓力的承受能力和對(duì)刺激的應(yīng)激，更堅(jiān)強(qiáng)樂觀地面對(duì)生活。
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