話說(shuō)腰痛，是我們生活中常見(jiàn)的病癥，特別是在你久久的坐了一天之后，更加有腰酸背痛之感。有的人覺(jué)得只是小毛病，如果你從來(lái)都這么輕忽地對(duì)待自己的身體，那就有點(diǎn)危險(xiǎn)了。雖然腰痛不會(huì)要人命，但是能避免的話，我們還是來(lái)學(xué)學(xué)如何避免吧。
對(duì)策1：腰部扭傷不可不防
從事重體力勞動(dòng)之前做些必要的活動(dòng)，如腰部旋轉(zhuǎn)、前彎后伸等。用力搬或提取過(guò)重的物體時(shí)，姿勢(shì)一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握好平衡。在估計(jì)所搬或提之物非自己力所能及時(shí)，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出。在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個(gè)喘息還原的機(jī)會(huì)。在跑或跳的時(shí)候，尤其是從高處跳下的時(shí)候，注意不要腳下打滑；在身體跳起落地時(shí)要雙腳落地，并且身體與地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷。如果對(duì)急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復(fù)扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。
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對(duì)策2：工作生活輕松愉快
身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過(guò)度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，這些對(duì)預(yù)防慢性腰痛大有益處。當(dāng)然輕松的原則每個(gè)人可以不同，但每個(gè)人都應(yīng)該有自己的一套方法，這是健康和快樂(lè)的本錢。緩和緊張，洗一個(gè)冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調(diào)到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進(jìn)腰部和整個(gè)身體的血液循環(huán)，而且也會(huì)讓心情異乎尋常地好起來(lái)。
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