由于上班族久坐、運動少,是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài),上班時保持正確的坐姿,30~40分鐘站立休息一會兒,或做往后伸腰動作,避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動:
動作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動:
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
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