長(zhǎng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過(guò)度勞損,健身操可以幫助你減少疲勞,大約15分鐘即可,而且在辦公室就可以完成。
白領(lǐng)頸椎保健操現(xiàn)在開(kāi)始:
?。╨)低頭仰天:
坐位或站立位,雙手叉腰,光低頭看地,閉口使下須盡量緊貼前胸,停留片刻,然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天,仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。
(2)手抱頸項(xiàng):
兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項(xiàng)部,用力向前,同時(shí)頭頸盡量用力向后伸,使兩力相抗,隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
?。?)左右旋轉(zhuǎn):
坐位或站立位,雙手叉腰,頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次,然后再向右環(huán)繞3次,左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢、要穩(wěn),以不感頭暈為度。
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