一、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?，從上至下，如此反復。
四、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。
五、胸肌伸展
雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復5次。這個動作可放松胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。
六、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與墻壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復5次。這個運動可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)象。
七、前臂扭轉
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復5次，然后交換手肘位置，重復動作。這個運動可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。
八、收腹抬腿
雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復5次。這個動作可以訓練腹肌，強化腰部穩(wěn)定度，增進脊椎關節(jié)活動度，預防腰部酸痛。
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