【導(dǎo)讀】很多白領(lǐng)都會(huì)有這樣的困擾，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前很容易引起脖子酸痛等癥狀，那么有什么自我按摩方法可以緩解頸椎痛嗎？下面跟小編一起來看看吧。
這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
對(duì)久坐辦公室、電腦等腦力勞動(dòng)者尤其是有效！大家不仿一試。
80%～90%的頸椎病都是由不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣，以及不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉所引起。因此，日常工作、生活中一定要用正確的姿勢(shì)并加強(qiáng)科學(xué)鍛煉。
1、前后屈伸頸椎
端坐或站立位，吸氣，緩慢前屈頸部，至吸氣末前屈至生理極限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，再吸氣，緩慢后伸至生理極限位（目光可與天花板相垂直），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，為1拍；8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；
2、左右側(cè)屈頸椎
端坐或站立位，吸氣，緩慢左側(cè)屈頸部，至吸氣末側(cè)屈至生理極限位（耳廓可觸及同側(cè)肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，再吸氣，緩慢右側(cè)屈頸部，至吸氣末側(cè)屈至生理極限位（耳廓可觸及同側(cè)肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復(fù)至中立位，為1拍；8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；
3、徒手對(duì)抗頸椎
雙手交叉握于頸椎中上段后部，吸氣，雙手用力向前拉拽頸部，頸項(xiàng)用力向后對(duì)抗，至吸氣末呼氣并緩慢放松頸部，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；
4、雙手?jǐn)U展胸部
雙手平抬，與肩同高，吸氣，雙上肢緩慢用力向后擴(kuò)展，至吸氣末雙上肢向后擴(kuò)展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復(fù)至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)；
5、胸背后伸運(yùn)動(dòng)
雙手上舉至頭上，吸氣，雙上肢緩慢向后用力伸展背部，至吸氣末胸背部向后伸展至生理極限位，呼氣，逐漸放松上肢回復(fù)至中立位，為1拍，8拍為1節(jié)，可連續(xù)做2-4節(jié)。
注意事項(xiàng)：
1、脊髓型頸椎病發(fā)病時(shí)不適合選用上述鍛煉，但早期、恢復(fù)期或手術(shù)后病情穩(wěn)定期可適當(dāng)選用；
2、單純頸椎病可選做1-3項(xiàng)頸部功能鍛煉，對(duì)于辦公室工作的白領(lǐng)人員，合并有肩背部不不適時(shí)，可選做4、5兩項(xiàng)或1-5項(xiàng)，均有較好的效果。
3、本套頸椎功能鍛煉保健操的操作要領(lǐng)是：速度要緩慢，幅度要到位，呼吸吐納要相配。
4、對(duì)于椎動(dòng)脈型頸椎病眩暈明顯者做徒手對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)，可變通鍛煉方法，雙手交叉握頸上移至后枕部，徒手對(duì)抗時(shí)雙拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，具有良好的止暈效果。
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