【導(dǎo)讀】白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間用電腦辦公，電腦用起來(lái)很便利，但對(duì)眼睛的傷害可不少。電腦族想要健康，最關(guān)鍵的是要保護(hù)好視力，小編教你11個(gè)方法，可有效預(yù)防視力減退。

　　1、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物

　　要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

　　2、冷、熱敷都可以，眼睛發(fā)熱應(yīng)冷敷

　　熱敷和冷敷對(duì)于緩解眼部疲勞也有不錯(cuò)的效果。那么，到底應(yīng)該選擇熱敷還是冷敷呢？其實(shí)，無(wú)論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過(guò)物理刺激改善眼部血液循環(huán)。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷；或者感覺(jué)眼睛灼熱，發(fā)癢就可采用冰敷的方法。

　　3、熱水熏蒸眼睛，水溫不宜過(guò)高

　　如果不方便冷熱敷又懶得做眼保健操，那么還可以試試用熏蒸的方式給眼睛來(lái)一次“桑拿”。最簡(jiǎn)單的熏蒸方法就是用熱水或者熱茶，放在眼睛下方，利用水蒸氣來(lái)潤(rùn)澤眼睛，同時(shí)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過(guò)高，以免灼傷。熏蒸時(shí)盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過(guò)拉開(kāi)距離來(lái)減低水蒸氣的溫度，以眼睛感覺(jué)舒適為宜。時(shí)間上持續(xù)5分鐘左右即可。

　　專家建議，熏蒸時(shí)可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，又可以在水溫適宜后飲用，一舉兩得。

　　4、緩解眼疲勞，別總依賴眼藥水

　　上班看著電腦，下班盯著手機(jī)，有時(shí)候晚上還會(huì)跟電視機(jī)“面對(duì)面”。如此高強(qiáng)度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日?！?。專家介紹，一般人在感覺(jué)眼睛干澀疲勞時(shí)會(huì)選擇滴眼藥水來(lái)緩解。其實(shí)緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據(jù)自己的情況來(lái)交互使用。

　　很多眼藥水都含有薄荷、冰片等清涼成分，能局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)。但并不是越?jīng)鲂Ч胶?，而且每一種眼藥水每個(gè)人的受都不同，應(yīng)以眼睛感覺(jué)舒適為主，太過(guò)刺激反而不好。而且，眼藥水不可多用，尤其是避免長(zhǎng)期滴一種或者同一藥效的眼藥水。

　　5、每天必喝四杯茶

　　上午一杯綠茶。綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。不過(guò)最好在白天飲用，以免影響睡眠。下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對(duì)解郁有幫助。

　　疲勞了一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。晚間一杯決明茶。決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。

　　6、眼保健操、穴位按摩，避免按壓眼球

　　想緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯(cuò)的方法。但需要提醒大家的是，有人認(rèn)為按壓眼球可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)并保護(hù)眼睛，這實(shí)際上是一種誤區(qū)。做操按摩眼眶穴位可以，但按壓眼球?qū)ρ劬赡苡泻o(wú)益，尤其是患有高度近視眼、白內(nèi)障等疾病的人群，按壓眼球很可能會(huì)有導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、晶體脫位的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、空調(diào)出風(fēng)口處放盆水

　　空調(diào)吹出的風(fēng)會(huì)帶走眼部的水分，增加淚液的蒸發(fā)量，進(jìn)而加快眼睛變干的速度。在空調(diào)出風(fēng)口處放一盆水，可以增加室內(nèi)空氣濕度，避免眼睛發(fā)干、發(fā)澀。另外，讓眼睛濕潤(rùn)最健康的方法就是打哈欠。打哈欠時(shí)，淚液分泌量就會(huì)增加，可以滋潤(rùn)眼球。

　　8、眺遠(yuǎn)景，放風(fēng)箏

　　可到室外邊放松眼睛，邊眺望遠(yuǎn)處春意盎然的自然景物，以此調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜細(xì)胞的功能，解除視力疲勞現(xiàn)象。

　　古人講，放風(fēng)箏“最能明目”，周末到郊外曠野放放風(fēng)箏，在望遠(yuǎn)的過(guò)程中，處于緊張狀態(tài)的眼肌會(huì)自然放松，因閱讀造成的眼疲勞也會(huì)由此而緩解。專家建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　9、保證顯示器足夠明亮，增加光線

　　減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會(huì)讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會(huì)變大，這樣會(huì)讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，人也可以工作的更舒服。

　　當(dāng)你在使用電腦的時(shí)候，要是一盞燈都沒(méi)有的話會(huì)增加眼睛壓力，四周有光的話會(huì)減少眼睛壓力。

　　10、將座位調(diào)高一點(diǎn)，將電腦放低一些

　　建議采取將座位調(diào)高一點(diǎn)，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。現(xiàn)在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發(fā)，減少眼睛干澀的情況。另外在對(duì)頸椎的保護(hù)方面，仰視電腦屏幕，其實(shí)人的脖子還是長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護(hù)頸椎的話，無(wú)論是仰視還是俯視，都不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)角度一個(gè)動(dòng)作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運(yùn)動(dòng)。

　　還要注意的是，在擺放電腦的實(shí)際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調(diào)試后覺(jué)得舒服，也就可以了。

　　11、閉目10分鐘，做不到眺望也可以

　　當(dāng)感覺(jué)疲勞時(shí)，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下；有的人閉目休息1～2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科專家教授表示，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間用眼后，幫助調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌就會(huì)處于疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)誘發(fā)一些眼部疾病，因此及時(shí)休息緩解視疲勞非常重要。

　　但目前在醫(yī)學(xué)上對(duì)于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為10分鐘屬于比較理想的時(shí)間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時(shí)間稍短了些。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，似乎只有睡覺(jué)時(shí)才能閉眼超過(guò)10分鐘。專家解釋，其實(shí)想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態(tài)。要達(dá)到這個(gè)目的，眺望遠(yuǎn)處同樣也可以做到。只是閉眼后同時(shí)能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯(cuò)覺(jué)。