腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。
腰齡早衰 七個(gè)護(hù)腰建議
1、坐時(shí)，托腰靠背
當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“內(nèi)傷”。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過(guò)大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì)，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動(dòng)重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買(mǎi)回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物，而后又直接彎腰抬起來(lái)，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過(guò)懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷？但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話(huà)，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務(wù)，一腿直、一腿曲
繁瑣的家務(wù)活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下，花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成，如若動(dòng)作不得當(dāng)，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個(gè)腰背部的勞損。以下幾個(gè)容易產(chǎn)生問(wèn)題的家務(wù)活尤其需要我們的重視——將拖把擰干水的動(dòng)作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水?dāng)Q干，這是危險(xiǎn)動(dòng)作。
正確做法：采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢(shì)，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。
7、打噴嚏，靠墻曲腿
打噴嚏也可能對(duì)腰部造成傷害？打噴嚏的自然動(dòng)作就是會(huì)將上半身向前彎曲，其實(shí)這是一個(gè)讓椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)動(dòng)作。若不巧打了個(gè)大噴嚏，而身體動(dòng)作幅度又過(guò)大的話(huà)，同樣有可能對(duì)腰部造成傷害。
正確做法：最好的姿勢(shì)是身體靠墻、一腿彎曲靠墻再來(lái)打噴嚏，就可以降低椎間盤(pán)突出的機(jī)會(huì)。很多人覺(jué)得會(huì)來(lái)不及，但是你練練看，一定來(lái)得及靠墻曲腿。
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