便秘在我們的生活之中是非常常見(jiàn)的，尤其是對(duì)于中老年朋友們而言。引發(fā)便秘的原因有許多，而便秘的日常調(diào)理幾乎都差不多。那么，我們應(yīng)該如何做好便秘的日常調(diào)理工作呢？以下是專家對(duì)此提出的建議。
一、調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)
因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成地，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行地方法。首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z，雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸管地刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多地蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜，蕃芋等。
二，養(yǎng)成良好地排便習(xí)慣
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定地時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好地排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好地排便習(xí)慣。
三、積極鍛煉身體
活動(dòng)，活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉;提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘!經(jīng)常勞動(dòng)地農(nóng)村老年很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)地城市老年便秘者較多，說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。
希望廣大的讀者朋友們能夠牢牢地記住以上這些便秘的調(diào)理措施，并在日常生活當(dāng)中做出實(shí)踐。養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，積極參加一些體育鍛煉，從而更好地預(yù)防便秘。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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